nie wiem ile zrobie na max wyzej wymienione bo przy max obciążeniu mam 54 kg wiec wl robie np 4 serie po 10 powt 54kg max. przysiady robie tez z 54 i mc rowniez.teraz dokupie obciazenie wiec bede wiedziec. Napisales ze plan jest nie na sile, a jaki jest? pytam bo sie nie znam, chcialbym robic dlugie trningi i czesto bo po prostu lubie to. nieraz [...]
Głównie to robie np. 4 serie po 12 powtórzeń wykrokow chodzonych z obiazeniem jedna hantla 8 kg. Martwy ciąg z obciążeniem 26kg. I przysiady tylne także z obciazeniem 26kg. 4 serie po 8 razy bo tyle daje rade. No i to jeden trening.
Witam, Miałem taki problem i rozwiązałem go w następujący sposób: Robię 5 cwiczeń w każdym po 3 serie po min. 15 powtórzeń, haczyk jest w tempie wykonywanych powtórzeń i odstępu między poszczególnymi seriami. Powtórzenia wykonuję bardzo szybko i dynamicznie a odstęp miedzy seriami nie większy niż 40 sekund. W moim przypadku to pomogło i obecnie [...]
[...] cos pomiedzy masa a rzezba. do tej pory katowalem sie praktycznie na maxa i wszystko ladnie uroslo.. teraz chcialem zmniejszyc ciezar i robic wiecej powtorzen zeby to wszystko ladnie sie pozaokraglalo i nabralo rys. mam 186 cm wzrostu i waze 105 kg. Wczesniej serie na plaskiej robilem 110kg 10,9,7,6 a teraz chcialem pomachac 80-85kg serie po 15.
[...] (MC, przysiady, wyciskanie) mam robić rampę; czyli: Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) 5 x 50% CM 5 x 60% CM 3 x 70% CM 3 x 75% CM 2 x 85% CM = MAX. POWT. x 90 CM Czy lepiej: 6x 50% CM (feel set) 6x 60% CMkg (feel set) 6x 70% kg (normal set) 6x 85% kg (normal set) 6x 100% kg ? A dla reszty 3 serie po 12 powtórzeń, tak?
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab ruskiej mety rok temu 8. TRENING:4 razy w tygodniu na mase 4 ćwiczenia na każdą partie miesniow 3 serie po 8 powtórzeń 9. CEL CYKLU:Uzyskanie jak najwiekszej siły przy dobrej ilości i jakości masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. [...]
Mam już 5 miesięcy przerwy od siłowni.Dalej wszystko boli. Mój plan to niedziela (wszystko 3 serie po 12 powtórzeń, ciężar ile dam rade, nawet jak już czuje, że mdleje to biore.)biceps, klata kaptury, plecy, triceps. środa to samo. Piątek nogi i plecy.Też się śmiałem z tego, że co mam zakwasy to mam nie ćwiczyć ale tak poćwiczyłem pół roku i mam [...]
[...] - wyciskanie stojac 3 x 12 - pociaganie 3 x 12 do tego łydki / brzuch na zmianę Każde ćwiczenie poprzedzałem 2/3 seriami rozgrzewkowymi. Jeżeli w danym ćwiczeniu zrobiłem 3 serie po 12 powt. poprawnie technicznie na nastepnym treningu zwiekszalem ciężar. W tym tygodniu do niedzieli zregenerować się i dowiedzieć się dokładnie o formie treningu [...]
[...] plus tam jakiś własne przeróbki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeśli chodzi o maksymalny jaki brałem to 95 kg , w martwym ciągu nigdy nie dźwigałem brałem na serie po 40-60 kg, 90 kg Zmieniony przez - 19kapson94 w dniu 2012-04-30 10:53:59
No własnie o ile w wygląd się poprawił, to o progresie nie mogę tego powiedzieć, Gdy wróciłem do treningów, to bez wiekszego problemu robiłem 4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 48 kg, na następnym treningu (i kolejnym) miałem już problemy z tym ciężarem, i w ostatniej seri nie dałem rady nawet 8 powtórzeń, teraz robię ciężarem 44 kg, i daje rade te [...]
[...] W: 89/291g http://i.imgur.com/LxSStxh.png Grubo, triceps leciutko. Pgolnie progresja bedzie polegac na tym, ze jak bede w stanie w danym cw zrobic pelne np w MUSCLE 3 serie po 12 powt to w nastepnym tyg dokladka. Jesli zas np w 3 serii zrobie tylko 10 na zakladanych 12 powt to w nastepnym tygodniu ten sam ciezar ale staram sie zrobic pelne [...]
[...] na lawie. Ale spadkow po miesiacu nie odczulem, Ale od wrzesnia jednak bede musial lawke dorzucic bo wtedy z masa pojde. Jednak głównie hantlami robię , jak w formie bylem to wyciskanie sztangielek robiłem ostatnia serie 35 kg do łapy i 4 ruchy. Ale to już jest trochę za duży ciężar na moje słabe łapki, z silą daje rady ale masa nie pozwala.
[...] (łatwiejsze, buduje podstawy pod wiosło oburącz) wycisk żołnierski drążek podchwytem (pracują i plecy i biceps) Daj serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem, i wykonuj 3 serie po 10 powtórzeń, zwiększając ciężar. W ostatniej serii zastosuj taki ciężar, abyś mógł wykonać 8-10 powt. - jeśli wykonasz 8, musisz pracować tym zestawem obciążeń, [...]
[...] mięsni). Ilość powtórzeń jest dobra, choć ja stosuję po 8, tylko należy robić w ten sposób, że każda seria jest cięższa np: biceps (np: unoszenie hantli na zmianę) - 4 serie po 8-10 powtórzeń - 1-sza seria 8-10 powt. 6kg jeden hantel, druga seria 8-10 powt. 6,5kg, 3-cia seria 8-10 powt. 7kg, 4-ta seria 8-10 powt. 7,5kg. Mógłbyś już zacząć [...]
dzieki za odpowiedz owogole.Mam 188wzrostu waga 79 kg.Fanc tez cwicze SW 4 razy w tyg.i chcialbym teraz dodac wlasnie silownie,czyli dac 2 serie po 10--12 powtorzen na male partie a na duze 3 serie po 12/15?Dieta jest.
cwicze podobnie lecz robię serie (np. 2 serie po 30kg 12 powtórzeń, następnie 1 seria 35kg 10powtórzeń 1 seria 40kg 8-10 powtórzeń i końcowa 50 kg 8 powtórzeń) i podobnie z innymi ćwiczeniami lecz z innymi obciążeniami oczywiście, może być coś takiego jak napisałem ? plan mam bardzo podobny jak mi podałeś:). a masz może jakąś dietę ?? dzięki za [...]
[...] powtórzeń, ale dąże do 7 i przechodzę na 25 kg Dipy z łańcuchem na obciążenie 4-6 serii x aktualnie 5 powtórzeń, ale dąże do 7 i przechodzę na 35kg wznosy nóg na drążku 3 serie po 6-8 powtórzeń Niedziela: Przysiady 5 serii - 5-8 powtórzeń 100kg teraz chyba na 110kg przejdę sobie Pompki w staniu na rękach przy ścianie 5 serii - 5 powtórzeń/ [...]